Женщины начинают сталкиваться с возрастными изменениями после 40-45 лет. Это явление гормональной перестройки в организме, которое происходит естественным образом, но, к несчастью, не все могут справиться с этим легко. Настроение и самочувствие начинают ухудшаться, появляются первые морщины и хрупкость костей, появляется лишний вес и бессонница. Что можно ожидать во время менопаузы и возможно ли избежать этих симптомов?

Как меняется женский организм после 40 лет

После достижения женщиной 40-летнего возраста ее организм постепенно проходит через гормональную перестройку и готовится к тому, что репродуктивная функция будет угасать постепенно. Стоит понимать, что это возрастное ограничение является достаточно условным. Каждый организм индивидуален, и возможно, что у кого-то процесс перестройки может начаться раньше, даже в 38-40 лет, а у кого-то - позже, ближе к 50 годам. В среднем, к 40-45 годам начинает замедляться работа яичников, которые полностью прекращают работу только через 5-6 лет.

После достижения 40 лет женщина может почувствовать некоторые изменения в своем организме. Они начинаются с постепенного уменьшения функции яичников и снижения уровня эстрогена - женского полового гормона. Этот гормон настолько важен, что все изменения в организме связаны именно с уменьшением его количества.

Когда происходит климакс и как это влияет на организм женщины

Чтобы понять, как проходит климакс и как он сказывается на самочувствии и здоровье женщины, необходимо знать, что это происходит этапами. Климакс можно разделить на три этапа.

Первый этап называется пременопаузой. В это время яичники всё еще функционируют, но менструации меняются. Они становятся нерегулярными, слишком обильными или, наоборот, скудными. У женщин в этот период возрастные изменения проявляются повышенной раздражительностью и утомляемостью, плохим настроением, тревожностью, бессонницей и сонливостью в течение дня, снижением либидо и приливами — внезапными приступами жара. В это же время большинство женщин замечает изменения своей внешности. Кожа становится сухой и тусклой, появляются морщины, потому что уровень эстрогена, который отвечает за регенерацию клеток, снижается. Продолжительность этого этапа может быть от 5 до 10 лет, и он начинается в возрасте 40-50 лет, однако у большинства женщин это происходит в 45 лет.

Менопауза — это второй этап климакса. На этом этапе яичники прекращают свою функцию, менструации исчезают или появляются почти незаметно. Понижение уровня эстрогена на этом этапе заметнее всего, и оказывает влияние на когнитивную функцию, состояние костей, метаболизм, сердечно-сосудистую систему, интимную жизнь женщины и ее настроение. В период менопаузы женщины могут столкнуться со сложностями в памяти и концентрации, снижением прочности костей, увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, медленным метаболизмом, изменением в интимной жизни и депрессивными состояниями.

Постменопауза — третий этап климакса. Он начинается с момента последней менструации и продолжается до конца жизни. В это время организм переходит в новый режим, но могут остаться проблемы, такие как хрупкость костей, замедление метаболизма и ослабление сердце-сосудистой системы.

Согласно исследованиям, в постменопаузе у женщин происходит потеря костной ткани на 3-5% в год. Большинство резорбции костной ткани происходит в первые пять лет постменопаузы. В России около 30% женщин старше 50 лет страдают от остеопороза.

Как сохранить молодость и здоровье после 40 лет

Возможно ли оставаться активным после достижения 40-45 лет? Конечно, да! Существует немало методов, которые помогают уменьшить или вовсе избавиться от неприятных признаков менопаузы и продлить молодость на долгое время. Рассмотрим несколько самых распространенных методов.

Препараты для ЗГТ: особенности применения

Хотя заместительная гормональная терапия пока не популярна в России, она широко используется в Европе и США. Ее необходимо в том случае, если у женщины после 40 лет происходят изменения из-за снижения уровня эстрогена. Для купирования симптомов используются препараты, содержащие природный или синтетический эстроген, которые искусственно повышают его уровень до нормальных значений. Эти препараты эффективны — в 90% случаев наблюдается улучшение состояния.

Тем не менее, такую терапию следует проводить только по назначению врача и с осторожностью, поскольку она имеет противопоказания и серьезные побочные эффекты. Противопоказания включают в себя наличие некоторых видов опухолей, цукрового диабету, аутоиммунных заболеваний, тромбоза, печеночной и почечной недостаточности. Побочные эффекты могут проявляться в виде отеков, колебаний веса, нарушений аппетита, слабости и головокружения, мигрени и болезненности молочных желез. Даже если препарат был подобран квалифицированным врачом, все эти симптомы остаются возможными.

Заместительная гормональная терапия является серьезным медицинским вмешательством, и специалисты рекомендуют использовать ее только в исключительных случаях. Например, ее можно применять при раннем климаксе и ярко выраженных симптомах менопаузы, которые значительно ухудшают качество жизни женщины.

Негормональные препараты, которые применяются для лечения климакса, включают витаминные комплексы, биодобавки и симптоматические препараты. Они помогают снять отдельные симптомы, связанные с менопаузой. Например, для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза рекомендуется дополнительный прием кальция, витамина D и бисфосфонатов. Однако прием биодобавок и превышение рекомендуемой дозы минералов и витаминов может оказаться вредным для здоровья. Например, чрезмерное потребление кальция может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому необходим контроль врача.

Фитопрепараты, которые включают вытяжки и экстракты целебных растений, являются перспективным средством для коррекции возрастных изменений у женщин. Они помогают облегчить состояние при менопаузе. Некоторые фитопрепараты содержат фитоэстрогены, эстрогеноподобные вещества, которые встречаются в соевых бобах, хмеле, солодке и других растениях. Один из самых перспективных представителей фитоэстрогенов - экстракт цимицифуги, эффективность которого была подтверждена несколькими клиническими испытаниями. Этот растительный компонент обладает выраженными эстрогеноподобными свойствами и имеет благоприятный профиль безопасности.

Для симптоматической терапии климакса могут использоваться фитопрепараты с успокоительным действием (пустырник, валериана) и средства, которые улучшают работу сосудов и кровоснабжение мозга, что способствует улучшению когнитивных функций (дикий ямс, шалфей и т. д.).

Лечение витаминами и фитопрепаратами имеет меньше противопоказаний, чем гормонозаместительная терапия, однако они всё же есть. Например, фитоэстрогены не рекомендуется принимать при наличии гормонозависимых опухолей. Кроме того, нужно осторожно подбирать и сочетать различные типы препаратов, так как они могут взаимодействовать между собой. Все средства должен назначать только врач. Лечение витаминами и фитопрепаратами действует медленнее гормонозаместительной терапии, но имеет мягкое, щадящее действие, и поэтому не следует ожидать мгновенного эффекта.

Важность немедикаментозной терапии для борьбы с признаками менопаузы неоспорима. Среди таких методов можно выделить специальную диету, физкультуру и учение правильного образа жизни.

Умеренная регулярная физическая активность способна заметно облегчить симптомы менопаузы, особенно если занятия начать заблаговременно. Упражнения способствуют улучшению обменных процессов и клеточного дыхания, укреплению мышц, сердца и сосудов и снижению риска лишнего веса. Также, мышечный корсет способствует усиленному здоровью костной ткани.

Диета является важным элементом немедикаментозной терапии. При этом необходимо понимать, что не стоит ограничиваться лишь ограничением потребления калорий. Необходимо употреблять сбалансированное питание, в котором достаточно белков, жиров и углеводов. Источник питательных веществ также важен: углеводы должны быть получены из овощей, орехов, каш и фруктов, а жиры – из океанской рыбы, растительных масел, семечек и орехов. Важно сбалансировать рацион, чтобы не возник дефицит витаминов и минералов.

Некоторые продукты, в частности, овощи, хлеб из грубой муки, ягоды и каши, имеют высокое содержание клетчатки, что доказано исследованиями. Они помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов.

Не стоит считать переход в период менопаузы концом своей жизни. Сейчас Всемирная организация здравоохранения пересмотрела возрастную классификацию и определяет людей возрастом до 44 лет как молодых, а от 45 до 59 лет – как людей среднего возраста. Моника Беллуччи, Джулианна Мур, Жюльет Бинош, Сандра Баллок, Екатерина Андреева, Кортни Кокс и Кристин Дэвис – все эти знаменитости перешли рубеж 50-летия, но продолжают удивлять своих поклонников своей красотой и обаянием, и часто входят в рейтинги самых привлекательных женщин мира.

Современный фармацевтический рынок предлагает различные средства для поддержания здоровья и красоты женщин в период гормональной перестройки. Помимо гормональных препаратов, есть более щадящие варианты, например, использование витаминно-минеральных комплексов с фитоэстрогенами.

Фото: freepik.com