Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.
в зимний период. Витамин D3 в данном случае поможет компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие. Беременные и кормящие женщины. Витамин D3 играет важную роль в развитии плода и поддержании здоровья мамы во время беременности и после родов. Его прием рекомендуется как до, так и после зачатия, а также в период лактации. Люди с нарушениями пищеварения. Некоторые заболевания и состояния, такие как целиакия, хронический панкреатит, заболевания желудка или кишечника, могут снижать способность организма усваивать витамин D3 из пищи. В таких случаях рекомендуется принимать витамин D3 в виде биологически активных добавок. Организм нуждается в достаточном количестве витамина D3 для поддержания своих функций и здоровья. Поэтому регулярное употребление пищи, богатой витамином D3 или прием соответствующих препаратов может помочь поддерживать хорошее самочувствие и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Важно помнить, что уровень витамина D3 можно определить только через анализ крови, поэтому перед началом приема препаратов или изменением своей диеты следует проконсультироваться с врачом.Существует огромное количество рекомендаций по нормам потребления витамина D3 в день, и, прежде чем начинать принимать большие дозы препарата, необходимо учесть, что это может быть опасно для здоровья, если не провести анализ. Однако существуют также рекомендации, принятые профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без прохождения дополнительных анализов. Например, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 600 до 800 МЕ. Людям старше 50 лет необходимо потреблять не менее 800-1000 МЕ, а для беременных женщин - от 800 до 1200 МЕ.
Если у человека есть заболевания или состояния, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, то рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Национальная программа союза педиатров России рекомендует следующие дозы витамина D3 для детей:
- Грудничкам от четырех недель до года необходимо потреблять не менее 1000 МЕ в день.
- Детям от года до трех лет следует употреблять 1500 МЕ в день.
- Для детей от трех до 18 лет дневная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, но в переходный возраст она может быть увеличена до 2000 МЕ.
С увеличением возраста продукция витамина D3 в организме снижается, поэтому старшим людям особенно важно дополнительное потребление этого элемента. К сожалению, представители старшего поколения часто игнорируют такие рекомендации, однако недостаток витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому лучше контролировать этот вопрос у детей и внуков.
Продукты содержат витамин D3, но в необходимом количестве для ежедневного потребления его недостаточно. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина, например, грудничков нельзя кормить жирной рыбой, а людей с непереносимостью лактозы нельзя кормить маслом и сыром. На рынке существует много БАДов с витамином D3, однако лучше отдать предпочтение лекарственным средствам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, и их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. К тому же стоимость лекарственных препаратов данного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.
Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить, однако не все наши соотечественники относятся серьезно к его недостатку и предпочитают лечить уже имеющиеся проблемы, а не причину их возникновения. Тем не менее, не стоит игнорировать эту важную проблему, тем более что существуют практические и эффективные лекарства, способные восполнить недостаток данного витамина.
*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.
Фото: freepik.com