Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Магний - важный минерал, недостаточное количество которого может вызвать множество проблем со здоровьем. Современный ритм жизни с высоким уровнем стресса, а также ухудшающаяся экологическая обстановка, обеспечивляют далеко не достаточное количество магния для нашего организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Если у вас недостаточно магния, вы можете столкнуться с постоянной усталостью, нарушениями сна и чувством сонливости по утрам, головными болями, судорогами и тиками, а также с повышенным артериальным давлением.
Однако, восполнить этот минерал в организме довольно легко, если вы знаете правильные способы. В данной статье мы расскажем вам о влиянии магния на сердце и сосуды, а также поделимся несколькими простыми и доступными способами, которые помогут восстановить нормальный уровень магния в вашем организме.
Магний и состояние сердца: как они взаимосвязаны?
Магний является важным элементом для нашего организма. Его недостаток может привести к различным проблемам, включая повышенное давление, мерцательную аритмию, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапную остановку сердца, диабет и остеопороз. Однако, недостаток магния в организме можно наблюдать не только из-за неправильного питания или низкой минерализации потребляемой воды, но также из-за стрессовых ситуаций и повышенной тревожности. Когда наш организм подвергается стрессу, он начинает выделять магний из клеток и выводить его из организма. Это может нарушить баланс между минералами-антагонистами, такими как кальций и магний.
Магний также играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма. Сердце - это одна большая мышца, которая качает кровь всегда и без остановок. Для правильной работы сердца нужно, чтобы уровень кальция и магния был сбалансирован: кальций способствует напряжению мышцы, а магний - её расслаблению. Недостаток магния может привести к сердечной аритмии, а также повышенному давлению, так как стенки сосудов содержат мышечную ткань.
Некоторые исследования показывают, что приём магниевых препаратов может снизить риск тромбоза. Магний уменьшает свертываемость крови, а также снижает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков в крови. Кроме того, магний регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Отметим, что анализ крови может не показывать дефицит магния, так как он в основном содержится в костях и клетках. Беременным женщинам, кормящим матерям, а также детям в период быстрого роста требуется дополнительный приём магния. При интенсивных физических и умственных нагрузках уровень магния в организме может быстро снижаться, поэтому важно следить за балансом элемента.
Немногие знают, что посещение сауны помогает выводить полезные вещества, включая магний. Поэтому, если вы любите посещать сауну, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно магниясодержащих продуктов. Частые перелеты между часовыми поясами также могут вызывать стресс, что повышает риск недостатка магния в организме. Магний также особенно необходим людям пожилого возраста.
Магний - польза и вред
Как известно, магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы и других органов человека. Но может ли этот микроэлемент причинить вред организму? Важно помнить, что при приеме витаминов и минералов необходимо соблюдать баланс и следить за своим состоянием, поскольку как недостаток, так и избыток магния могут испортить настроение.
Суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако беременным и кормящим женщинам необходимо потреблять около 450 мг в сутки. Содержание магния в таблетках обычно превышает установленную суточную норму, поскольку не весь потребляемый микроэлемент усваивается организмом.
В настоящее время гипомагниемия является распространенным заболеванием, что связано с нашим образом жизни. Поэтому, если нет противопоказаний, рекомендуется принимать курсы магния - регулярно, каждый год. Даже вегетарианцы и ярые сторонники здорового питания не всегда получают достаточно этого микроэлемента из продуктов, поэтому дополнительный прием магния может значительно улучшить состояние здоровья.
Если нет проблем с функцией почек, здоровый человек не испытывает дискомфорта при потреблении чуть большего количества магния, чем рекомендуется. Организм справляется с избытком минерала и выводит его без вреда для здоровья.
Как поддержать здоровье сердца: что можно принимать
Современный стиль жизни требует определенной оплаты, и дефицит магния - одно из последствий этого. С начала XX века наши привычки в питании сильно изменились, и в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма.
Также изменилась технология выращивания овощей и фруктов, потому что сейчас часто применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело, и тут могут помочь специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием - важно понимать, что это разные вещи.
Дозировка является главным отличием БАДов от лекарственных препаратов. В товарах этого типа она намного ниже, чем в лекарственных препаратах магния. Однако и сами лекарственные препараты бывают различными, поэтому следует понимать, какой препарат магния для сердца лучше.
На заметку
Принимать лекарства, в которых есть как магний, так и кальций, не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций - днем.
Магний не может использоваться в свободном виде в лекарствах, всегда он соединен с чем-то другим, например, с кислотами молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Многие препараты фокусируются на взаимодействии магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК - веществ, которые помогают справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
Хотя препараты, содержащие магний, полезны для других органов и систем тела, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com