Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
В условиях современного образа жизни и ужасающего потока негативной информации, которую транслируют на всех телеканалах средств массовой коммуникации, избежать хронической усталости и не перегореть совсем непросто. Более того, крайне неприятно, если усталость накапливается и начинает нападать на человека практически постоянно, а не только в конце дня после работы или после перенесенной болезни. Это означает, что пришло время обратить внимание на сигналы о помощи, которые посылает наш организм.
Причин усталости может быть множество, но в большинстве случаев проблемы решаются проще, чем кажутся. В данной статье мы расскажем о механизме появления хронической усталости и о том, как справляться с ней эффективно.
Хроническая усталость - симптомы и лечение
Симптомы хронической усталости связаны с недостатком энергии на физиологическом уровне или нарушением энергетического обмена в клетках организма. Это отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что ограничивает его повседневную жизнь и мешает общению. При патологическом состоянии, человек не только чувствует себя вялым и утомленным, но и испытывает затруднения в выполнении привычных дел.
Слабость и усталость появляются постепенно и могут долго не проявляться, пока человек не сравнит свой нынешний уровень работоспособности с тем, что было ранее. Обстановка может быть осложнена, если человек списывает этот упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, игнорируя симптом и портя своё здоровье.
Это синдром хронической усталости - самостоятельное соматическое заболевание, отличное от депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований доказали, что если не принимать необходимые меры, он может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил, снижение работоспособности на более чем 50% в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость, которая проявляется не только на работе, но и в повседневных делах, сопровождается усталостью и опустошенностью с самого утра.
- Перепады настроения - от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушение сна: сонливость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были ранее, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение различных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
- Миалгии - мышечные боли без видимых причин.
- Артралгии - боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
- Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.
Первый признак - ключевой и другие симптомы дополняют картину. Несколько симптомов могут привести к опасным для здоровья ситуациям, таким, как несчастные случаи на дороге. Поэтому каждому необходимо знать симптомы хронической усталости и лечение, чтобы принимать необходимые меры к защите своего здоровья.
Причины состояния: не только усталость
Хроническая усталость вызывает неоднозначные мнения, когда речь идет о выделении единственной причины. Теорий много: от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов утверждает, что это состояние вызывается несколькими факторами. Усталость перестает быть просто переутомлением, когда выражена в патологической форме, которая не исчезает даже после отдыха.
Синдром хронической усталости и сонливости может быть обусловлен следующими причинами:
- Вирусные инфекции. Одна из наиболее частых теорий заключается в роли цитомегаловируса, энтеровируса, а также вирусов Эпштейна - Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатита С, которые играют важную роль в появлении хронической усталости. Эти инфекции подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
- Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стресс. Повышенное образование молочной кислоты и нарушение транспорта кислорода к тканям происходит при сильных физических нагрузках, спортивных тренировках или тяжелой физической работе, что неблагоприятно влияет на организм и может спровоцировать хроническую усталость. Стрессы отрицательно влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, что влияет на энергетический баланс тела.
- Недостаток микро- и макронутриентов. Данная теория подкреплена клиническими исследованиями. Среди симптомов синдрома хронической усталости отмечаются мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Они характерны не только для синдрома хронической усталости, но и для дефицита магния в организме. Некоторые ученые также указывают, что элементный статус синдрома хронической усталости обусловлен нарушениями обмена магния, избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (альминия, ртути и других) и дефицитом фосфора. Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другие факторы приводят к нарушению баланса минералов в организме.
Необходимо отметить, что недостаток магния приводит к нарушению работы миокарда, нервной системы и вызывает симптомы хронической усталости. Магний является одним из основных элементов организма и играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обменах. Магний регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен и регулирует высвобождение энергии из углеводов на клеточном уровне. Недостаток магния может вызвать повышенную утомляемость, беспокойство и раздражительность. Магний является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.
Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний всегда играет важную роль в патогенезе хронической усталости.
Хроническая усталость – расстройство, которое затрагивает многих. Большинство из нас не представляют свою жизнь без постоянной усталости и сонливости. Однако, прежде чем принимать это за норму, следует обратить внимание на несколько советов, которые помогут не только избавиться от симптомов хронической усталости, но и предотвратить ее появление.
Нормализация образа жизни и режима сна
Сон играет очень важную роль в сохранении здоровья и бодрости. Для того чтобы предотвратить хроническую усталость, необходимо спать около восьми часов в день. Долгий день не должен затрагивать ваш отдых. Программа физической самокоррекции и прогулки на свежем воздухе также будут полезны.
Обратите внимание
Программа физической самокоррекции, известная как GETSET – это набор упражнений, направленных на постепенное увеличение физических нагрузок и контроль режима дня. Исследования показали, что пациенты, которые использовали этот метод, отмечали значительное улучшение состояния.
Психотерапия
Часто у хронически усталенных людей есть нерешенные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. В таких случаях, в комплексное лечение может входить психотерапия, которая поможет понять сегмент своего состояния и быстрее обрести контроль над симптомами.
Массаж
Массаж поможет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях. Такие процедуры можно сочетать с ароматерапией и акупунктурой.
Медикаментозная терапия
Если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на вашу утомляемость, вам необходимо принимать лекарства, назначенные врачом.
Диетотерапия
Следует следить за своей диетой и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ваша еда должна содержать много витаминов, макро- и микроэлементов, так как это поможет укрепить нервную систему и повысить стойкость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Дополнительные источники магния и витаминов группы B
Витамины B и магний активизируют процессы метаболизма и синтез нейромедиаторов. Они также помогают организму генерировать энергию. Во многих случаях, если медикаментозная терапия не помогает, врачи рекомендуют прибегнуть к этим средствам.
Хроническая усталость не должна отбирать от вас основную часть жизни. Следите за своим режимом сна и бодрствования, занимайтесь физическими упражнениями и обращайтесь к специалистам.
Фото: freepik.com