В ожидании солнца: где взять «гормон радости» после долгой зимы
После долгой хмурой зимы многие ощущают упадок сил, апатию, раздражительность.
После долгой хмурой зимы многие ощущают упадок сил, апатию, раздражительность. Это не просто настроение, это физиологически объяснимое состояние, и с ним можно бороться, пишет «Российская газета» .
«Это состояние не просто наша блажь и усталость. У него есть научное обоснование. Без солнца и ультрафиолета нашему организму начинает недоставать не только витамина D. Также снижается синтез гормона радости — серотонина, который отвечает за хорошее настроение и даже чувство юмора, помогает спокойнее переживать невзгоды», — пояснила врач-эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова в своем Telegram-канале.
Как добиться увеличения уровня серотонина и вернуть себе ощущение радости и легкости. Рекомендации доктора Павловой:
— Включите в рацион бананы и шоколад — в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин.
— Не забудьте про продукты с повышенным содержанием Омега-3 кислот (например, жирную морскую рыбу). Омега-3 блокируют в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина.
— Регулярно посещайте спортзал или хотя бы делайте дома зарядку, которая доставляет удовольствие.
— Пойте! Вы замечали, что когда мы поем — хоть хором, хоть в одиночестве — на душе становится легче? Этому тоже есть научное объяснение. Во время пения вырабатывается еще один гормон, влияющий на наше настроение и создающий чувство спокойствия и счастья — это окситоцин. Он в свою очередь стимулирует и синтез серотонина.
— Также увеличить жизненный тонус помогут занятия любым другим творчеством: рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, танцуйте.
— Радуйте других людей, делайте подарки, позаботьтесь о детях, стариках, животных. Их искренняя благодарность и счастливые улыбки точно поднимут вам настроение. Встречайтесь с любимыми, родными, друзьями и приятными вам людьми — все это тоже способствует синтезу гормона радости.
— И наконец, просто оглянитесь вокруг и порадуйтесь красоте. По-настоящему счастлив тот, кто умеет находить ее в природе, в искусстве, в окружающих предметах и людях.
Последние новости

Прокуратура проводит проверку и контролирует уголовное дело по факту нападения мужчины на несовершеннолетнюю в Свердловском районе г. Иркутска
Прокуратура Свердловского района г. Иркутска организовала проверку и поставила на контроль ход и результаты расследования уголовного дела, возбужденного следователями СК по ч. 3 ст.

Прокурор Иркутского района Кончилова И.М. провела личный прием граждан по вопросам здравоохранения
Прокурор Иркутского района Кончилова И.М. провела личный прием жителей с выездом в ОГБУЗ «Иркутская районная больница».
Региональные выплаты начнут назначать через Соцфонд
В Бюджетный кодекс России планируют внести изменения В Минтруде России предложили поручить распределение мер поддержки Социальному фонду.

Прокуратура контролирует проверку по факту ДТП с участием автобуса в Братске
Прокуратура г. Братска поставила на контроль ход и результаты проверочных мероприятий, организованных сотрудниками полиции по сообщению о дорожно-транспортном происшествии с участием общественного транспорта в г. Братске.