Береги здоровье смолоду

Береги здоровье смолоду

Студенчество  -  один из самых увлекательных периодов в жизни молодых людей. Это пора самостоятельности и свободы, бессонных ночей и бесконечной учебы.

Отсутствие режима и постоянные нагрузки не самым лучшим образом отражаются на здоровье и самочувствии.

Неправильное и несбалансированное питание может иметь весьма серьезные и далеко идущие последствия для студента: от банального переутомления до язвы желудка и даже диабета и ожирения.

Чтобы сберечь свой молодой организм, необходимо отладить режим и состав питания, поскольку они являются одними из основных составляющих здорового образа жизни:

1. Откажитесь от фаст-фуда . Необходимо понимать, что употребление фаст-фуда не является источником полезных, здоровых и сбалансированных продуктов. В такой еде имеется переизбыток калорий, соли и сахара, что вредно для состояния всего организма.

2. Пейте больше воды.   Каждый раз, выходя из дома, обязательно берите с собой бутилированную воду. «Среднестатистическому» взрослому человеку требуется минимум 1,5 л воды в сутки. Если вы чувствуете утомление от лекций вашему организму, возможно,   не хватает жидкости. Сладкие газированные напитки и энергетики употреблять не рекомендуется – с ними в ваш организм «приплывет» больше вреда, чем пользы.

3. Не забывайте есть фрукты и овощи. Профилактика гиповитаминоза крайне важна для молодых людей. Например, бананы – источник калия и витамина В6, необходимых для хорошего функционирования нервной системы. Яблоки и апельсины богаты клетчаткой и витамином С, а значит обеспечивают хорошую работу кишечника и защищают иммунитет. Употребление овощей и фруктов способствует укреплению защитных сил организма. Вы можете взять фрукты и  овощи с собой –  для низкокалорийного и  полезного во  всех отношениях перекуса. Это будет гораздо более рациональным и  осознанным выбором, чем  пицца или сосиска в  тесте.

4. Не  пропускайте завтрак!   Это самая важная еда, которая буквально «сделает ваш день». От  того, что вы съедите, зависит количество вашей энергии и  скорость обменных процессов. Лучший вариант плотного завтрака – тарелка овсянки, йогурт или просто цельный фрукт. 

5. Соблюдайте режим.   Полноценные завтрак, обед и  ужин –  залог здоровья вашего организма. Вместе с  едой усваиваются пищевые вещества, которые необходимы для  строительства нервных клеток, мышечной и  костной ткани. Пропуская приемы пищи, вы рискуете недополучить витаминов и  минералов, что может повлиять на обменные процессы.   

Напомним, что алкоголь вреден для здоровья. Молодые люди, употребляющие алкоголь, подвергают себя особому риску. Но, его можно избежать минимизируя количество выпиваемого алкоголя или отказавшись от него совсем.

Не бывает безопасной дозы алкоголя, как и табака!   Также не бывает табака, опасного для курящего, но безвредного для окружающих! Пассивное курение вызывает те же заболевания, что и «классическое» курение: инсульт рак легких, болезни сердца, легких. Кальян, вейп и другие системы нагревания табака не являются безопасной альтернативой традиционному курению. Кроме того, они вызывают психологическую зависимость.

Обезопасьте себя и своих друзей - откажитесь от вредных привычек и будьте здоровы!